[...] w celach uzupełnienia odpowiedniej ilości gramów spożywanego dziennie białka. To znaczy musisz sobie policzyć ile potrzebujesz dziennie białka i później wyliczasz ile z tego dostarczysz z pokarów i reszte uzupełniasz odżywką białkową. Kreatyna jeśli jest to zwykłe mono to 5g rano na czczo lub 30min przed treningiem oraz 5g po treningu pozdro
Co do tego efektu to nie wiem ale najrozsądniejszym rozwiązaniem wydaje się branie kreatyny przed treningiem a gainera po. Zależy jeszcze ile masz tej krety. Dodatkowo gainera możesz używać do likwidowania braków w diecie. A w ogóle takową posiadasz? Pozdrawiam, oley
ja bilem tne ed i nie czulem wahan nastroju, zatem kolega co w tym troche siedzi, mi mowi ze tne najlepiej bic 2x ed, mowi ze to ma te do 12h na okolo, radzil bic rano, np o 8 a druga dawka przed treningiem np o 18... no ale to trzeba miec 3 dupy ;-)
Po treningu, gdy już masz wycerzpane zapasy (glikogenu?) w mięśniach i organizm pobiera energie głównie z tłuszczy (niestety częściowo też z mięśni). Przed treningiem możesz co najwyżej pobeigać dla rozgrzewki kilka minut.
Carbo? przed treningiem? Niby po co? Cukry proste=hiperglikemia=sennosc/slaby trening. Poza tym, z samego rana posilek powinien byc pelnowartosciowy. Owsiane z ostrowia moga byc jak najbardziej. Po treningu zadbaj o pozadny posilek. Carbo mzoe byc, ale czy jest sens faszerowania sie cukrami?
mono rano- 5g , cp przed treningiem - porcja ( 9 -10 g ) w NT mono rano , Cp po poludniu co do polączenia musi byc dobre bo za 1-2 tyg, jade z takim samym Zmieniony przez - Marc89 w dniu 2006-07-04 13:43:18
brait:"Jakie platki najlepsze " owsiane a jakie. Jożech lubie z mlekiem i z rodzynkami a do tego potem 2 jajka na miętko i jest git. A co do manny to lepiej aby przed treningiem zniknęła z talerza.
myslałem że po treningu trzeba jak najszybciej dostarczyc weglowodany do organizmu dlatego stosowałem cukry proste błąd ? co do przed treningiem batony owsiane i szejk powinien byc ok :)
Co najmniej jeden trening w tygodniu przeznacz na stretching 30 min. Przed treningiem biegowym delikatne rozciąganie statyczne oraz juz obszerniejsze ruchy rozciągania dynamicznego a także skip c b a i 2 przebieżki. Po treningu 5 min rozciągania.
[...] około treningowo. Lepsza regeneracja (dyskusyjne), a glutamina sama w sobie pozwala szybciej usunąć nadmiar amoniaku z organizmu. Zauważyłem sam na sobie - glutamina przed treningiem sprawia że pot po aerobach nie jedzie amoniakiem. Na co się to praktycznie przekłada - nie wiem Mniejsze zakwaszenie? Dostałem puchę to sobie łykam po 20 gr [...]
ja bralem na cyklu silowym. sila na plus, tse bralem dla pobudzenia (2 - 3cps przed treningiem i czasem rano zostawialem 2 - 3 kolo budzika). co chcesz wiedziec?
Kup GM i NV i bierz tak: DT: rano porcja GM Przed treningiem NV DNT: Rano GM w porze treningu GM Cykl się wydłuży do ponad 50 dni, więc kupa czasu Co do połączenia GM+mono bez sensu, w gm jest az 80 porcji zawierających 5g kreatyby, nie widzę sensu dodawania do tego jeszcze monohydratu. Pozdrawiam
Bicu to w takim razie ja już na serio nie rozumie To kiedy ja mam zażywać mm4000 skoro ćwicze na mase a nie na siłe. Z Twojego założenia wynika tak: Nitro rano i przed treningiem a co do mm4000 w małych ilościach. Jeśli ma być zażywany 150g dziennie? mm4000 przecież w głównej celu służy do zwiększenia masy nieprawdaż ?
Ja bym polecał 5g przed treningiem i 5 po treningu, ale jeśli chodzi o kreatynę to ilu ćwiczących tyle metod. Musisz sam spróbować co dla ciebie najlepsze. SONBATY
[...] fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin [...]
